Poranek jest najważniejszą porą dnia, zwłaszcza dla osób z nadciśnieniem i wysokim cholesterolem. Złe poranne nawyki mogą podstępnie zwiększać ryzyko udaru, zawału serca i miażdżycy.
Jeśli masz te dwa problemy, powinieneś unikać następujących trzech rzeczy:
1. Picie mocnej kawy lub palenie zaraz po przebudzeniu
Mocna kawa, bogata w kofeinę, przyspiesza bicie serca, gwałtownie rośnie ciśnienie krwi, a krew staje się “skoncentrowana”.
Papierosy zawierają nikotynę, która zwęża naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie i łatwo może prowadzić do udarów.
Osoby z wysokim cholesterolem i nadciśnieniem powinny pić wyłącznie lekką, niskokofeinową kawę (jeśli ją piją) i unikać palenia za wszelką cenę.
2. Jedz smażone i tłuste potrawy na śniadanie
Smażony chleb, smażony kleisty ryż, tłuste kluski wołowe… powoduje wzrost poziomu lipidów we krwi zaraz po posiłku.
Tłuszcze nasycone i trans zwiększają poziom LDL (złych tłuszczów), powodując twardnienie tętnic.
Zamiast tego wybieraj owsiankę, pełnoziarnisty chleb, jajka na twardo, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru.
3. Wstawanie zbyt wcześnie na intensywne ćwiczenia lub stres:
Zaraz po przebudzeniu ciśnienie krwi jest już wyższe niż zwykle. Jeśli zbyt wcześnie zaczniesz intensywną aktywność fizyczną, noszenie ciężkich obciążeń lub stresującą sytuację (kłótnie, obawy), ryzyko udaru wzrośnie.
Wstawaj delikatnie, ćwicz głębokie oddychanie, rozciągaj się, chodź powoli, a potem stopniowo zwiększ intensywność.
