Teraz uwaga: uważaj również na spanie na brzuchu. Choć może się to wydawać nieszkodliwe, zmienia normalne ułożenie kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i dolnym odcinku pleców, powodując ból i sztywność w ciągu dnia. To obciąża organizm, aktywuje układ nerwowy i utrudnia spokojny sen. Chociaż najlepsza pozycja do spania to taka, w której czujesz się najwygodniej i która pomaga Ci przespać całą noc, polecam spanie na boku, na lewym lub prawym boku, z poduszką między kolanami. Pozycje te wyrównują kręgosłup, otwierają drogi oddechowe, podtrzymują szyję, a także pozwalają na lepsze oczyszczanie mózgu w nocy. I uwaga: jeśli uważasz, że bardzo głośno chrapiesz lub na krótko przestajesz oddychać w nocy, zrób badanie pod kątem bezdechu sennego, ponieważ może to być przyczyną Twojego niekontrolowanego wysokiego ciśnienia krwi.
7. Nie pij wody rano
Kiedy się budzisz, twoje ciało jest odwodnione, a pierwsza godzina jest niezwykle ważna. Jeśli się nie nawodnisz, twoja krew może pozostać gęstsza, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów i nadciśnienia. Co więcej, gęstsza krew może powodować blokady, które wpływają na mózg. Wyobraź sobie, że budzisz się z lekkim uczuciem dezorientacji lub zawrotami głowy. Możesz myśleć, że to po prostu wiek lub brak snu, ale w rzeczywistości może to być lekkie odwodnienie, którego nie podejrzewałeś, ponieważ nie odczuwałeś pragnienia.
W tym momencie muszę Cię ostrzec: pragnienie to późny objaw odwodnienia. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby napić się wody. Prostym rozwiązaniem jest wypicie dużej szklanki wody w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu. A jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj trochę cytryny lub szczyptę świeżego imbiru. Pij wodę również przed zaparzeniem kawy lub herbaty, ponieważ te napoje są korzystne, ale mogą zwiększyć produkcję moczu, co oznacza, że będziesz go więcej oddawać, co może dodatkowo odwodnić, jeśli nie napijesz się wody.
